해외여행 시 기내 건강 유지 & 장시간 비행 꿀팁
장시간 비행은 몸에 큰 부담을 줍니다. 아래 팁으로 기내에서의 수분·혈액순환·수면·위생·면역 관리를 챙기면 훨씬 편안하게 도착할 수 있어요.
1) 기내 탈수 예방
- 기내 습도는 10~20% 수준 → 1시간 1컵 이상 물 섭취
- 카페인·알코올은 최소화, 보습제·립밤 지참
2) 혈액순환 관리
- 2시간마다 통로 산책, 좌석 스트레칭(발목 돌리기·무릎 당기기)
- 압박양말로 다리 붓기·DVT 리스크 완화
3) 시차 적응
- 비행 전 목표 시간대에 맞춰 수면·식사 조절
- 도착 후 햇빛 쬐기, 필요 시 멜라토닌(전문가 상담 권장)
4) 기내 위생
- 자리 착석 후 테이블·팔걸이·리모컨 물티슈로 닦기
- 손 세정제 상시 휴대, 기침·재채기 시 마스크
5) 면역력 유지
- 비행 전 충분한 수면, 과로 상태로 출국하지 않기
- 비타민 C·D, 수분 보충으로 기본 면역 관리
6) 기내 꿀템
- 목베개, 안대·귀마개, 보온 담요, USB 충전기
- 개인 상비약(진통·멀미), 보조배터리(기내 반입만)
7) 장거리 비행 체크리스트
- 여권·탑승권·도착지 주소 메모
- 필수 약품·건강보조제 준비
- 여벌 옷(도착지 기온 대비), 간단한 간식
- 압박양말·목베개·보습제·립밤
8) 요약 표
| 항목 | 핵심 포인트 |
|---|---|
| 수분 | 1시간 1컵, 카페인·알코올 최소화 |
| 순환 | 2시간마다 산책, 좌석 스트레칭, 압박양말 |
| 수면 | 목적지 시간대 미리 적응, 도착 후 햇빛 |
| 위생 | 물티슈로 표면 닦기, 손 세정제·마스크 |
| 면역 | 충분한 수면, 비타민·수분 보충 |
| 꿀템 | 목베개·안대·귀마개·보온 담요·보조배터리 |